Dolores de rodilla en runners: Causas y soluciones
Los corredores suelen experimentar distintos tipos de dolor de rodilla. Aquí te presentamos los cuatro dolores más comunes y cómo tratarlos:
1. Síndrome de la cintilla iliotibial (Rodilla del corredor)
- Descripción: Dolor en la parte lateral de la rodilla, a menudo extendiéndose a la cadera. Común en carreras largas y rápidas.
- Causa: Genu varo (piernas arqueadas) y transferencia de carga a la zona lateral.
2. Rodilla del saltador (Síndrome de Larson)
- Descripción: Dolor en el polo inferior de la rótula.
- Causa: Rótulas altas, pequeñas y móviles, a menudo confundido con tendinitis rotuliana.
3. Condromalacia rotuliana
- Descripción: Inflamación del cartílago detrás de la rótula, causando dolor al correr en pendientes.
- Causa: Sobrecarga articular y desplazamientos con frenada.
4. Tendinopatía de la pata de ganso
- Descripción: Dolor en el compartimento medial de la rodilla.
- Causa: Genu valgo (piernas en X), inflamación en la parte medial debido a la estructura anatómica y el tipo de terreno.
Tratamientos recomendados
- Crioterapia local: Aplicar frío para reducir la inflamación.
- Reposo deportivo: Evitar actividades de impacto.
- Rehabilitación: Ejercicios específicos para fortalecer la rodilla.
Prevención
- Fortalecimiento muscular: Ejercicios enfocados en músculos que rodean y soportan la rodilla.
- Buena técnica de carrera: Mantener una postura adecuada y evitar el exceso de zancada.
- Calzado adecuado: Utilizar zapatillas con buen soporte y amortiguación.
- Estiramiento y flexibilidad: Incorporar rutinas de estiramiento antes y después de correr.
Si el dolor persiste después de aplicar estos tratamientos, es esencial consultar a un especialista en medicina deportiva y traumatología para un diagnóstico y tratamiento más adecuado. Para más información y citas con nuestros profesionales, contáctanos.
